Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем - Марк Куган

Научный редактор Иван Нечаев

На русском языке публикуется впервые

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2024 by Mark J. Coogan and Fiddlehead Media.

Human Kinetics supports copyright. Copyright fuels scientific and artistic endeavor, encourages authors to create new works, and promotes free speech. Thank you for buying an authorized edition of this work and for complying with copyright laws by not reproducing, scanning, or distributing any part of it in any form without written permission from the publisher. You are supporting authors and allowing Human Kinetics to continue to publish works that increase the knowledge, enhance the performance, and improve the lives of people all over the world.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2025

* * *

Эту книгу дополняют 30 видеоклипов с упражнениями по технике бега и комментариями автора Марка Кугана. Символ

Чтобы получить доступ, необходимо выполнить шаги, описанные ниже. Если понадобится помощь или возникнут вопросы, свяжитесь с нами по электронной почте [email protected].

Если вы впервые используете HKPropel:

1. Зайдите на сайт HKPropel.HumanKinetics.com.

2. Нажмите на ссылку New user? Register here («Новый пользователь? Зарегистрироваться») на открывшемся экране.

3. Заполните форму создания учетной записи HKPropel.

4. Введите код доступа в точности, как показано ниже, включая дефисы. При следующих посещениях повторно вводить код не нужно.

5. Войдите на сайт HKPropel.HumanKinetics.com, используя ваш логин, чтобы посмотреть доступный вам цифровой материал.

Если у вас уже есть учетная запись HKPropel:

1. Зайдите на сайт HKPropel.HumanKinetics.com и войдите в систему, используя свое имя пользователя (адрес электронной почты) и пароль.

2. После входа в систему перейдите в раздел Account («Учетная запись») в правом верхнем углу.

3. В разделе Add Access Code («Добавить код доступа») введите код доступа в точности, как показано ниже, включая дефисы.

Код доступа: COOGAN1E-VXBA-VJKJ-H7NF

После того как вы ввели код, перейдите на Dashboard («Панель управления») и выберите в Library («Библиотека») пункт Online Video («Онлайн-видео»). На экране появится страница Online Video с информацией о видео. В левой части экрана вы увидите список ссылок, соответствующих темам в тексте этой книги:

Принципы тренировок Марка Кугана.

Быть сильным и здоровым.

Как увеличить скорость бега силой разума.

Как следовать планам тренировок.

При нажатии на любую из ссылок загружается видеоплеер. Справа в плеере вы увидите подборку видеороликов по выбранной теме. Кликните на нужный вам ролик и просмотрите его в главном окне плеера. Настройки плеера (кнопки в нижней части главного окна) позволяют просматривать видео в полноэкранном режиме, включать и выключать субтитры, ставить клип на паузу и делать перемотку вперед или назад.

Срок действия лицензии на просмотр видео истекает через 7 лет после активации кода доступа. Вы можете в любое время проверить срок действия всех своих продуктов HKPropel в разделе My Account («Моя учетная запись»).

Для получения технической поддержки свяжитесь с нами по электронной почте [email protected]. Если вы забыли свой пароль, вы можете в любой момент установить новый.

Моя профессиональная беговая карьера стартовала в начале лета 2018 года, когда я присоединилась к команде Марка Кугана в Бостоне и он стал моим тренером. Я была молода, только что окончила колледж и имела довольно наивное представление о профессиональном спорте. С тех пор я прошла отбор на три чемпионата мира, завоевала серебряную медаль на чемпионате мира по легкой атлетике в помещении, вошла в олимпийскую сборную, выиграла два национальных титула и установила два национальных рекорда. Я говорю об этом со всей скромностью и только потому, что эта информация важна в контексте книги. Все эти достижения были бы невозможны без исключительной тренерской работы Марка.

Мы с Марком решили, что на моем первом чемпионате мира я сосредоточусь на беге на 5 км. Весь сезон, предшествовавший чемпионату, Марк говорил мне: «Просто пробеги 12,5 круга на скорости 72 секунды на круг». Он повторял это снова и снова, на тренировках или в конце телефонного разговора. Я отвечала немногословно и, как правило, без особого энтузиазма: «Ага, спасибо, Марк». На самом же деле это помогло мне представить и принять идею бега именно в таком темпе на нужной мне дистанции. На чемпионате мира 2019 года я показала личный рекорд – 14:58.17, то есть 72 секунды на круг на протяжении 12,5 круга, как не уставал повторять Марк.

Марк умеет упрощать необходимую нагрузку. В то же время он абсолютно уверен в своих спортсменах. Он понимает их способности и знает, что им нужно. Он никогда не просит меня выполнять то, что выше моих возможностей. Он всегда говорит о тренировках так, как будто они не представляют собой ничего особенного. Когда я только пришла в команду, тренировки оказались сложнее, чем то, к чему я привыкла. Явная уверенность Марка в том, что все эти нагрузки мне под силу, поражала меня. Вскоре я раскусила, что к чему, и поняла, что мне нужно изменить образ мышления. Марк редко заостряет внимание бегунов на трудности предстоящей тренировки. Но если уж он сказал, что будет сложно, можно не сомневаться в его словах.

Я говорю, что наконец раскусила, что к чему. Но Марк может со мной не согласиться. Он знает, что я иногда слишком переживаю из-за предстоящей сложной тренировки, но сам он сохраняет спокойствие. Помню, как однажды, предвидя мою реакцию и желая, чтобы все прошло гладко, Марк сказал, что мне предстоит быстро пробежать 3000 м (менее чем за 9:00). Больше он ничего не добавил. Пробежав 3 км за 8:51, я спросила, будем ли мы делать еще что-то в завершение тренировки. Он ответил: «Да, через 10 минут ты повторишь то же самое». Я ушам своим не могла поверить, но времени на реакцию у меня почти не было, поэтому я просто выполнила то, что он сказал. На этот раз я пробежала за 8:53. Я была потрясена! Он слишком хорошо меня знал. Знал, на что я способна, и знал, как я отреагирую. Это лишь один из примеров его тренерского мастерства.

В этой книге Марк делится своим тренерским опытом, стратегиями и философией. Марк уже давно – часть мира бега, он сам участвовал в соревнованиях на мировой арене как спортсмен, воспитывает свою семью в этом виде спорта и тренирует спортсменов Национальной ассоциации студенческого спорта и профессионалов. Он многое сделал и многое видел, и сейчас он признанный опытный тренер. Еще он большой поклонник бега – постоянно следит за соревнованиями и может назвать участников и результаты забегов многолетней давности. Высокоэффективные тренировочные программы Марка построены на базе его знаний и опыта.

Эта книга открывает доступ к мудрости Марка во всех аспектах бега. Он часто говорит о нашей тренировочной группе: «У нас нет никаких секретов». Теперь у нас их точно нет, потому что все, что он говорит нам на тренировках, можно найти на этих страницах, доступных читателям во всем мире. Эта книга – фантастическая возможность для новичков и опытных бегунов поучиться у одного из лучших.

Вы – занятой человек, который хочет преуспеть в беге, но при этом