Твой шанс на счастье. Как избежать расставания и пережить его, если быть вместе уже невозможно - Андрей Айсберг
2. Изучайте партнера. Спрашивайте о его ценностях, представлениях и ожиданиях от отношений и от вас. Если ваши точки зрения расходятся, не бойтесь обсуждать различия. Результатом ваших коммуникаций должна быть полная ясность относительно ожиданий друг от друга, а в идеале – согласованная позиция по ним.
3. Приучите себя говорить вместо «он должен» «мне бы хотелось». Это пожелание наиболее точно отражает истинное положение вещей, располагает к пониманию, почему партнер делает иначе, и существенно снижает напряжение в отношениях.
ПрактикаУпражнение «Должен или хочу»1. Выпишите на листе бумаги в колонку ваши ожидания относительно того, как «должен» вести себя ваш партнер, что он «должен» чувствовать и как он «должен» мыслить. Используйте следующую формулировку: «Он должен…»
2. Напротив каждого из «должен» напишите ваше видение: почему партнер должен так себя вести, так чувствовать, мыслить. Оцените, что из списка относится к вашим ожиданиям, а что – к обоснованным обязанностям партнера.
3. Теперь поменяйте «он должен…» на «мне бы хотелось…». Прочитайте вслух и задумайтесь над разницей ощущений.
4. Подумайте над тем, что бы вы могли сделать для того, чтобы сбылось ваше «хотелось».
Чрезмерная ревность
Виолетта ревновала Артема с самого начала их отношений. И если в первое время ему это нравилось (так он ощущал свою ценность для подруги), то теперь ее ревность просто сводила с ума! Виолетта видела угрозу во всех женщинах, которые окружают Артема. Не важно, молодые они или великовозрастные, коллеги или просто знакомые. Девушка требовала от парня постоянно быть на связи, писать, где он и с кем. Иногда Виолетта запрашивала фото в подтверждение. А не так давно вообще устроила скандал из-за того, что Артем не хотел устанавливать на телефон программу, которая показывала подруге его местонахождение. Парень уже забыл, что такое встречи с друзьями, забыл про свою любимую рыбалку и даже общение с родственниками. И эти постоянные вопросы, недоверие, тотальный контроль очень давили на него. Артем чувствовал себя зажатым в тиски, задыхался от ревности девушки. И в один день он решил стать свободным… От Виолетты…
Ревность – чувство естественное, и вызвано оно тревогой или страхом потери ценного для нас человека. Представьте себе кошелек с деньгами, который ценен для вас и лежит в надежном месте, например в сейфе. Будете ли вы переживать за него? Конечно нет, так как дорогой предмет находится под защитой и недосягаем для воров. А теперь вы решили пойти на рынок, где промышляют карманные воришки. Как вы в этом случае будете относиться к кошельку? Вы будете испытывать тревогу за его сохранность, постоянно проверять его, держать к себе поближе. Механизм ревности аналогичен. Психически здоровые люди не ревнуют, если уверены, что их партнер в безопасности и нет причин переживать за его потерю. Но вот когда эта уверенность ослабевает, возникает ревность, а вместе с тем желание защищать, контролировать, держать партнера «поближе» к себе. В случае, если ревность имеет основания, это одно: тогда она не разрушает отношения, а, наоборот, сохраняет их. Например, у партнера резко изменилось поведение, хотя в отношениях все было по-прежнему. Отстраненность, снижение активности в интимной сфере, минимум тем для разговоров, изменения во внешнем виде и так далее. Все это может восприниматься как сигнал опасности и провоцировать нормальную ревность, основанную на фактах. Чаще всего для решения проблемы необходим искренний диалог между партнерами.
Если фактической угрозы отношениям нет и человек это понимает, но все равно ревнует, значит мы имеем дело со сверхценной ревностью. Это такие навязчивые состояния, постоянная внутренняя борьба со своими страхами, иллюзиями и реальностью. Для решения нужно разбираться со своим внутренним миром, желательно под наблюдением специалиста.
Третий вид ревности – бредовая. Когда факты выдуманные и партнер в них искренне верит. Самый разрушительный для отношений и опасный вид ревности. Подозрительность, недоверие, попытки тотального контроля, слежка, агрессия. Часто такая ревность – симптом психических заболеваний. Она может представлять серьезную опасность для человека. И выход тут только через терапию и часто медикаментозное лечение.
А что, если в отношениях отсутствует ревность даже при наличии причин для нее? В этом тоже может быть проблема, поскольку есть вероятность, что партнер воспримет отсутствие ревности в данном случае как безразличие. С чем может быть связано такое поведение неревнующего партнера?
Например, с тем, что он доверяет вам и уверен в вашей надежности. Очень часто причина ревности именно в недоверии.
Или из-за личностных особенностей. Часто причиной ревности становится низкая самооценка и неуверенность в себе. В то время как уверенные, знающие себе цену люди обычно не ревнуют по пустякам. При том, что есть категория людей, которые ревнуют, но не показывают это, так как считают ревность проявлением слабости.
Ну и последний вариант – если партнер не ощущает ценности отношений и вас как партнера. Это и есть равнодушие.
Как видите, причин достаточно и в каждой ситуации необходимо разбираться индивидуально. В любом случае сам факт отсутствия ревности совсем необязательно означает равнодушие. Более того, как раз отсутствие ревности – один из важнейших показателей здоровых отношений. Чрезмерная, нездоровая ревность откладывает негативный отпечаток на отношения партнеров, лишая их спокойствия, доверия, свободы действий, подавляя личность из-за неадекватной интерпретации часто безобидных ситуаций.
Как быть с ревностью в отношениях?
1. Признайте свое право на ревность. Разрешите себе испытывать ревность. Это естественное чувство, в нем нет ничего постыдного и, конечно же, оно не проявление слабости.
2. Обсудите с партнером ваши переживания.
3. Задайте себе вопрос: «Что происходит на самом деле?» Оцените существующие основания для ревности. Подумайте над фактами. Могли бы они иметь вес в суде, если бы вы были прокурором и убеждали судью в адекватности вашей ревности? Докажите обоснованность ревности.
4. Учитесь доверять партнеру. Помните, что при вашей чрезмерной ревности партнер ощущает недоверие, а отсутствие доверия деструктивно влияет на отношения, вплоть до их разрыва.
ПрактикаУпражнение «Катастрофа или показалось?»Наше мышление иногда играет с нами в самые разные игры, часто трактует самые безобидные события как опасные, тем самым вызывая у нас излишнюю тревогу. Тревога одного партнера в отношениях передается другому, что при отсутствии оснований для нее вызывает у близкого человека недопонимание, дискомфорт или даже раздражение. Все это наносит вред отношениям, делая их нервными и напряженными. Негативное преувеличение потенциально проблемной ситуации до крайней степени воображения называется катастрофизацией. Это ошибка мышления, при которой всегда прогнозируется самый отрицательный вариант переживаемого события. Исправить ошибку под силу каждому, для этого необходимо использовать элементарную логику и реальные факты относительно ситуации.
Например, мужчина задержался на корпоративном мероприятии. Обещал быть в 22:00, но на часах уже 23:30, а его нет дома. Он отвечает на звонки, говорит, что тут хорошая, душевная компания и он останется еще