Сам себе токсик. Как избавиться от внутреннего голоса, который тебя сжигает - Хуан Карлос Карраско

Прежде чем мы углубимся в изучение метода VEGA, я предлагаю тебе выполнить следующие упражнения, чтобы лучше усвоить материал этой главы.

Выбери недавнюю ситуацию – например, спор с близким человеком, небольшое недоразумение с коллегой или любое другое заметное событие последних дней. Затем представь себя сторонним наблюдателем, как будто следишь за этой сценой с потолка или с высоты, если действие разворачивалось на улице. Попытайся вспомнить и рассмотреть произошедшее объективно, не вовлекаясь эмоционально. Эмоции принадлежат тому «я», которое осталось внизу. Теперь опиши, как изменилось твое восприятие ситуации при взгляде с зенитной перспективы. Какие новые детали тебе удалось уловить? Изменилось ли твое понимание события и то, как ты интерпретируешь реакции и эмоции участников?

Теперь выбери сложный опыт из прошлого – например, расставание или семейный конфликт. Рассмотри его через зенитное зрение, словно наблюдаешь за происходящим со стороны. Представь, что ты – беспристрастный человек, только что оказавшийся в этой ситуации. Запиши все, что хочется выразить. Открылось ли тебе что-то новое, когда ты взглянул на этот опыт с другой позиции?

Найди спокойное место, где можно удобно расположиться и закрыть глаза. Это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время. Если ты страдаешь бессонницей, рекомендуется делать его перед сном. Эта практика позволит тебе укрепить самоконтроль и даст стимул твоему воображению и творческим способностям. Уверяю, это гораздо полезнее и приятнее, чем залипать в телефон. Ты можешь включить расслабляющую музыку, если она помогает тебе сосредоточиться. Я практикую это уже тридцать лет и настоятельно советую тебе делать то же самое.

Представь, что ты находишься на большой высоте, например, на вершине горы, на крыше высотного здания или на верхушке огромного дерева, которое возвышается над остальными деревьями в густом лесу. С этой позиции созерцай окружающий мир, дыша глубоко и спокойно. Теперь поднимись вверх, как воздушный шар. Если ты выбрал город как объект наблюдения, двигайся вперед, как дрон. Смотри, как далеко внизу ходят маленькие люди. Ты можешь сделать то же самое, представляя себя над густым лесом, пустыней или морем. Ты даже можешь продолжить подниматься, пока не увидишь целые континенты. Если хочешь, можешь выйти за пределы атмосферы и обозревать всю планету.

Когда будешь готов, медленно вернись к своему континенту, найди свою страну, затем свою область и район, пока не увидишь крышу своего дома. В конце открой глаза. Насладись пережитыми ощущениями. Побудь с ними немного в настоящем моменте.

После выполнения упражнений с вазой Мин и зенитным зрением, а также прочтения второй главы, ты, наконец, будешь готов перейти к методу VEGA, но не раньше. У тебя в запасе столько времени, сколько потребуется, работай с книгой неторопливо, ищи подходящий момент для выполнения каждого упражнения. Наблюдение за взглядами других людей и принятие совершенно новых точек зрения – необходимые и обязательные действия для продвижения в самопознании.

Что мы узнали из этой главы?

• Самопознание – это непрерывный процесс попыток понять себя и осознавать свою личность. Как осел никогда не достигает морковки, так и мы никогда не сможем полностью понять себя. Путь к пониманию себя и есть то, что действительно нас обогащает.

• Ты живешь в симуляторе, называемом мозгом – органе, заключенном в черепной коробке, который диктует тебе, что реально, а что нет, исходя из информации, которую он хранит и получает от органов чувств.

• В ходе упражнения «Ваза Мин» мы поняли, как наши личные переживания и эмоции меняют наше восприятие реальности.

• С помощью зенитного зрения мы можем абстрагироваться от прошлой или настоящей ситуации, занять позицию внешнего наблюдателя и принять в расчет всю доступную информацию, чтобы добиться более приближенной к реальности и менее субъективной оценки.

• Необходимо усвоить положения этой главы, чтобы лучше понять и эффективнее освоить метод VEGA.