К черту прекрасного принца! Как перестать ждать чуда и построить наконец отношения, у которых есть будущее - Логан Ури

Зачастую люди не реализуют цели, потому что нет плана. Например, экономист Аннамария Лусарди и ее команда изучали вопрос, как компания может привлечь больше работников в создание и поддержание финансируемого работодателем сберегательного плана. Они предоставили план с подробной информацией для новых сотрудников. В пособии говорилось, что им необходимо выделить немного времени для участия в сберегательном проекте, были последовательно изложены шаги по регистрации, предоставлена информация, сколько времени потребуется на каждый, добавлены советы, что делать, если не получается. Благодаря этому пособию показатели ставки зачисления выросли на 12 процентных пунктов и составили 21 пункт.

Считайте, что это ваша помощь в планировании расставания. Я объясню, какие шаги нужно предпринять, а также на каких исследованиях они основаны. Обратите внимание: этот план для людей, состоящих в отношениях, но не женатых и без детей. Для людей, оказавшихся в подобной ситуации, расставание подразумевает гораздо больше нюансов, например урегулирование развода или соглашения об опеке – данный план не решает подобных сложностей. И если встретились всего пару раз, шаги, описанные ниже, также не подойдут. Вместо этого отправьте короткое сообщение с благодарностью другому человеку, но дайте ему знать о своей незаинтересованности в дальнейшем общении или позвоните, чтобы сообщить лично. (Вернитесь к главе 12 за советом, что лучше сказать.)

Шаг 1: Запишите причины, из-за которых хотите расстаться

Мотивация непостоянна. Мы испытываем то, что поведенческий ученый и профессор Стэнфорда Брайан Джеффри Фогг называет «волнами мотивации» – у нее есть подъем и спад. В моменты пика мы способны выполнять трудные задачи, которые не могли бы сделать ранее. Хитрость в том, чтобы действовать сразу. Например, если на город надвигается ураган, это может мотивировать поставить штормовые ставни на окна.

Если чувствуете готовность расстаться с кем-то, вы, скорее всего, испытываете пиковую мотивацию. Это поможет пережить первую часть (фактическое расставание), но, скорее всего, после мотивация снизится, когда начнете задаваться вопросом, не совершили ли вы огромную ошибку. Учитывая это, я хочу, чтобы вы запечатлели чувства во время пика и позже могли поддержать себя, когда мотивация пойдет на спад.

Напишите себе письмо о том, почему решили покончить со всем. Через несколько недель, когда начнете сомневаться, сможете вспомнить, почему приняли это трудное решение.

Ниже пример письма, написанного одной из моих клиенток:

Когда я ложусь рядом с ним в кровать, мне кажется, что я обманываю саму себя. Он не добр ко мне. Я отношусь к нему как к приоритету, а он относится ко мне как к выбору. Он подводит меня, и ему плевать на моих друзей. Он меня привлекает, нам весело вместе, но этого недостаточно. Я не могу продолжать притворяться, что все хорошо, когда я пятый номер в списке его приоритетов – после работы, походов в спортзал, плавания и езды на велосипеде. Я хочу отношений, где почувствую, что мы оба вкладываемся в них. Я буду скучать по нему и по замечательному сексу, но я делаю это, действительно веря, что заслуживаю большего, чем то, что он может дать мне сейчас.

Теперь ваша очередь.

Задание: Напишите ваши причины расставания

Напишите в блокноте письмо для себя, в котором объясняете, почему приняли такое решение.

Шаг 2: Составьте план

Исследования профессора психологии Гейл Мэтьюс показывают, что участники эксперимента, которые записывали свои цели, определяли план действий и еженедельно делились актуальной информацией с друзьями, были на ЗЗ% ближе к достижению цели, чем те, кто не составлял план.

Вы уже написали причины, из-за которых хотите пройти через расставание, как бы болезненно и страшно это ни было. Пришло время резким движением сорвать пластырь. Как только решите, что время пришло, – сделайте это. На протяжении всей книги я говорила о силе установленных сроков, особенно краткосрочных. Данный совет относится и к расставаниям. Установите для себя сроки, чтобы действительно сделать это. Клиентам я рекомендую определить крайний срок в течение следующих двух недель: этого достаточно, чтобы подготовиться и держаться на пике мотивации, но недостаточно, чтобы струсить.

Задание: Установите четкие сроки

Я обещаю, что начну разговор о расставании не позднее

___________________________________________________

Как только установили крайний срок, пришло время составить более конкретный план того, когда и где будете разговаривать. Исследования Дэвида Никерсона из Университета Нотр-Дам и Тодда Роджерса из научно-исследовательского центра Ideas42 (некоммерческой организации, занимающейся исследованиями в области социальных наук) демонстрируют силу составления плана того, когда и где мы будем действовать. Они задавали избирателям в домохозяйствах конкретные вопросы об их планах на голосование, например: «В какое время во вторник собираетесь отправиться на избирательный участок?», «Откуда планируете идти на выборы во вторник?» и «Как думаете, что будете делать перед тем, как пойти на избирательный участок?». Оказалось, те, кому задавали эти вопросы, на 9 % чаще приходили голосовать, чем те, кого не спрашивали. Одно лишь побуждение к планированию изменило ситуацию!

Наличие конкретного плана не только повышает вероятность, что вы начнете разговор о расставании, но и позволяет убедиться в проявлении сострадания и участия по отношению к партнеру в этот трудный момент.

Выберите тихое место, желательно ваш дом или дом партнера. Не делайте этого на людях. Я вижу это как тщетную попытку убедиться, что вам не закатят сцену. Но знаете что? Возможно, именно так и будет! Вы имеете право порвать с человеком, а его законное право эмоционально отреагировать.

Подумайте о необходимом количестве времени. Вы собираетесь взорвать бомбу в чьей-то жизни. Вы знаете, что планируете сделать, но человек может не осознавать этого. Не стоит расставаться с кем-либо за день до важных событий, например презентации, серьезного экзамена или собеседования на новую работу. Один из моих клиентов планировал порвать с девушкой в субботу вечером в шесть. А до этого они обещали прийти на концерт ее племянницы в семь вечера в этот же день. Это несправедливо. Поймите, разрыв,