К черту прекрасного принца! Как перестать ждать чуда и построить наконец отношения, у которых есть будущее - Логан Ури

Задание: Напишите о негативных сторонах отношений

Сосредоточьтесь на темноте, чтобы найти свет. Запишите свой «Журнал о негативных аспектах отношений». Помните тот раз, когда она поставила вас в неловкое положение перед друзьями, потому что вы думали, будто soup du jour – это особый вид супа (фр. «soup du jour» – «суп дня»). Или момент, когда он подвел вас и оставил без машины в аэропорту. Вспомните о накатывающем странном чувстве, которое вы испытывали за столом, когда пытались намекнуть ему спросить вас о разговоре с сестрой, но он игнорировал. Или как она напилась, ее вырвало и она сказала, что бывший был веселее вас. Ого, я начинаю уставать, вспоминая все, что слышала когда-либо, а это тоже опыт.

Три вечера подряд пишите по 30 минут о негативных моментах этих отношений. То, что делал партнер, что раздражало вас, о моментах, когда вы не чувствовали, что находитесь в отношениях, или о том, какую часть личности пришлось скрыть, чтобы быть в этих отношениях.

Смещение фокуса № 3: Откройте себя заново

В ходе дополнительных исследований расставаний Элай Финкель и его коллеги обнаружили: расставания могут стать причиной небольшого кризиса самоопределения, потому что определение того, кто мы есть, тесно связано с отношениями. Возможно, вы зацикливаетесь на том, кем были, – половина динамичного дуэта, идеальный партнер для брака. Эта точка зрения, хотя вполне понятна, ориентирована на потери. Вместо этого давайте сосредоточимся на том, что вы можете получить от расставания, какой снова можете стать теперь, когда одиноки.

Исследователи отношений нашли подобное смещение фокуса особенно эффективным. В одном эксперименте Левандовски разделил людей, проходящих через расставание, на две группы. Он поручил одной выйти в люди и провести две недели, занимаясь рутинной деятельностью: тем, что уже нравилось участникам, – походы в кино, в спортзал или встречи с друзьями. Другую попросили «заново открыть себя» и найти мероприятия, от которых они отказались, потому что бывший не оказывал поддержку, например ходить на занятия на велотренажерах или в джаз-бары.

Левандовски обнаружил, что оба способа сработали. Рутинные занятия помогли не оставаться дома и не рыться в фотографиях бывших или утонуть в кастрюлях с макаронами и сыром (мое любимое лекарство). Но те, кто занялся чем-то новым, показали результаты еще лучше: эти участники вновь обрели ту часть самобытности, которая была утрачена в отношениях. Ученый объяснил: «Для людей это было как рассвет нового дня». Они почувствовали себя счастливее, менее одинокими и более уверенными в себе.

Задание: Откройте себя заново

Вспомните: от чего отказались, потому что бывший не интересовался этим? Она ненавидела пляж и хмурилась, когда вы упоминали живую музыку? (О боже, кто этот монстр?) Теперь-то можно пойти и сделать все это самостоятельно, чтобы заново открыть для себя.

Вылезайте из зоны комфорта! Достаньте боксерские перчатки из шкафа, купите новые акварельные краски, позвоните старому другу из колледжа, которого бывший считал раздражающим. Идите и вспомните, кем были и кем можете стать снова. Если вы не против поговорить о духовности, я рекомендую книгу «Путь художника» Джулии Кэмерон, даже если вы не считаете себя художником. Книга – источник вдохновения и идей, чтобы восстановить связь с собой (и внутренним творческим духом).

Перечислите три вида деятельности на ближайший месяц, которые помогут вам заново открыть себя:

1.

2.

3.

Прощупывайте почву

Иногда люди заговорщицки подмигивают мне и говорят: «Так это правда? Лучший способ забыть кого-то – запрыгнуть в постель к другому?» Во-первых, не подмигивайте так. Во-вторых, не все так просто.

Не всем, кто расстается, нужны месяцы для исцеления. Особенно если именно вы инициировали разрыв. Социолог и профессор Колумбийского университета Дайан Воган провела серьезное исследование расставаний в работе «Отцепление. Поворотные моменты в интимных отношениях» и обнаружила, что мы скорбим об отношениях в течение определенного периода времени. Люди, начинающие процесс расставания, могут испытывать негативные чувства по поводу отношений, пока они в них, возможно, в течение года или более. Поэтому им не нужно много времени. Если вы не чувствуете себя такой расстроенной, как ожидали после окончания отношений, не волнуйтесь. Вы не бессердечный демон. Вы скорбели, пока встречалась, и теперь готовы двигаться дальше.

Если разошлись с кем-то, скорее всего, временная линия началась после окончания отношений, так что вам потребуется больше времени.

А как насчет самоутешения? Психологи Клаудия Брумбо и Р. Крис Фрейли пришли к выводу, что «люди, которые быстро начинают новые отношения, не обязательно находятся в худшем положении, чем те, кому нужно больше времени, чтобы снова стать прежними. Фактически в некоторых областях они, кажется, даже справляются лучше». Авторы объясняют: люди, которые дольше ждут вступления в отношения, часто страдают от снижения самооценки, в то время как люди, вступающие в новые отношения, как правило, не теряют самоуверенности. Переход от одних отношений к другим означает, что они проводят меньше времени в одиночестве, подвергая сомнению их ценность.

Как узнать, готовы ли вы к свиданиям? Единственный способ – пойти на настоящее свидание. Если вернетесь домой и заплачете, вероятно, вам понадобится еще немного времени. Но если будет весело, хоть немного, примите это как знак, что вы готовы двигаться вперед, шаг за шагом.

Смещение фокуса № 4: Отнеситесь к расставанию как к возможности извлечь уроки из прошлого и принять более эффективные решения в будущем

Как бы сложно это ни звучало, постарайтесь воспринимать расставание возможностью для обучения. Психологи Тай Таширо и Патриция Фрейзер обнаружили, что люди часто не используют потенциал личностного роста после расставания. Многие ведут себя как Тарзан из джунглей (скачут из одних отношений к другим), не задумываясь о том, что узнали от последнего партнера и