Комплексы личности - Джулия Макбеннет

Социальное давление: если вы чувствуете, что другие люди осуждают вас за поступки, которые вы совершили, у вас может возникнуть чувство вины и раскаяния.

Существует множество различных форм чувства вины, которые могут способствовать возникновению комплекса вины. Вот некоторые из них:

Естественное чувство вины: если вы действительно совершили проступок и сожалеете о содеянном, чувство вины – это нормальная реакция. Этот тип чувства вины может быть адаптивным и мотивировать вас к действиям или изменениям, которые принесут пользу в будущем. Например, вы можете облегчить чувство вины, извинившись за поступок или изменив проблемное поведение. Однако, если эти действия не будут рассмотрены таким образом, чтобы вы могли двигаться дальше, они могут привести к длительному чувству вины, которое будет мешать вам жить.

Неадаптивное чувство вины: иногда люди испытывают вину за события, которые были вне их контроля. Например, они могут чувствовать вину за то, что не предприняли никаких мер, чтобы предотвратить то, чего не могли предвидеть. Даже если они действительно ничего не могли сделать, они всё равно испытывают сильное чувство сожаления, стыда и вины.

Чувство вины: Время от времени у каждого человека возникают негативные или неуместные мысли, но иногда люди испытывают чувство вины за эти мысли. Даже если они не действуют в соответствии с ними, они могут опасаться, что это означает, что они сами это сделают, или опасаться, что другие узнают об их «плохих» мыслях.

Экзистенциальная вина: Этот тип вины может быть сложным и часто сосредоточен на таких вещах, как чувство вины за несправедливость или чувство вины за то, что не следовал своим принципам. Один из видов экзистенциальной вины известен как чувство вины выжившего. Иногда люди испытывают комплекс вины, потому что у них всё хорошо, а у близких им людей всё плохо. Это может возникнуть, когда кто-то переживает аварию или катастрофу, в которой пострадали другие, но также может возникнуть, когда другие люди переживают несчастье, а вы – нет.

«Я плохой человек»: почему вы можете так себя чувствовать

Как справиться с чрезмерным чувством вины

Важно обратиться за помощью, чтобы защитить своё психическое благополучие и качество жизни. Если вы испытываете симптомы вины, которые мешают вам в повседневной жизни и вызывают стресс, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Существуют различные варианты лечения, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины.

Ваш врач может назначить антидепрессанты или противотревожные препараты, чтобы помочь вам справиться с симптомами депрессии или тревоги, но он также может порекомендовать психотерапию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из подходов, который предполагает обучение распознаванию негативных мыслей, приводящих к чувству вины. Научившись заменять эти мысли более позитивными, люди могут освободиться от бремени, которое способствует возникновению комплекса вины.

КПТ также может помочь вам лучше понять себя, включая свои эмоции и отношение к жизни. Когда происходит что-то, что может привести к чувству вины, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим в данный момент и избежать когнитивных искажений, способствующих возникновению чувства вины.

Исследования показывают, что чувство вины, связанное с травмой, может способствовать повышению риска возникновения мыслей о самоубийстве, поэтому обращение за помощью при этом чувстве вины имеет решающее значение. 3

Стратегии заботы о себе

Если вы пытаетесь справиться с постоянным чувством вины, есть несколько способов облегчить себе управление этими сложными эмоциями. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины:

Переосмыслите ситуацию

Если вы замечаете, что концентрируетесь только на негативных мыслях, подумайте, как взглянуть на ситуацию по-другому. Были ли другие факторы, которые сыграли свою роль? Что вы можете сделать иначе в будущем? Если вы найдёте способ переключить внимание с негатива на более реалистичные, позитивные мысли, это может помочь вам преодолеть чувство самобичевания.

Прости себя

Умение практиковать самопрощение может стать важным инструментом для избавления от чувства вины. Простить себя – это не значит снять с себя ответственность за допущенную ошибку или причинённый кому-то вред. Это значит взять на себя ответственность, дать себе время выразить раскаяние, искупить вину и найти способ двигаться дальше.

Поговори с кем-нибудь

Иногда полезно поделиться своими чувствами с близким другом. Социальная поддержка может сыграть решающую роль в преодолении сложных эмоций, поэтому важно поддерживать отношения с друзьями и близкими.

Если вам трудно поговорить с близкими о чувстве вины или они не оказывают вам необходимой поддержки, обсуждение своих чувств со специалистом в области психического здоровья также может быть полезным. Традиционные очные сеансы терапии – один из вариантов, но онлайн-терапия также может быть удобным вариантом, который стоит рассмотреть.

Чувство вины не обязательно является нездоровой эмоцией. Оно может помочь вам научиться определять, что вы хотите изменить, и находить способы восстановить отношения, которые вы, возможно, испортили. Чувство вины может служить способом выявления и исправления социальных проступков, которые угрожают отношениям с другими людьми.

Именно когда эти чувства становятся постоянными и непреодолимыми, важно обратиться за профессиональной помощью. Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете симптомы чрезмерного чувства вины или другие симптомы депрессии.