Ребенку тоже тревожно. Простая помощь для преодоления детской тревожности и страхов - Энн Уигналл

Ребенок должен знать, что существуют разные формы проявления тревожности. Например, при таких состояниях, как страх, беспокойство, напряжение, застенчивость, замешательство и ужас, человек концентрируется на потенциальной опасности. Несмотря на некоторые различия, по сути, они выражают одно чувство – во всяком случае, с точки зрения предлагаемой нами программы.

Шкала тревоги

Одна из задач программы – научить ребенка способам оценки своих страхов. Это поможет ему понять, что сильные эмоции не возникают беспричинно, «из ниоткуда». Кроме того, он должен понимать, что мы не пытаемся избавиться от тревоги, а учимся лучше управлять собственными страхами. Умение различать разные степени страха пригодится в дальнейшей работе над программой.

Чтобы показать разные степени или уровни тревоги, мы используем специальную шкалу тревоги, которую можно назвать «термометром страха». Разные уровни тревоги обозначаются цифрами от 0 до 10. Можно использовать такие градации: 10 – крайняя степень тревоги, 8 – очень встревожен, 6 – встревожен, 4 – немного встревожен, 2 – чувствую неуверенность, 0 – спокоен и расслаблен.

Это абсолютно индивидуальная оценка, так как каждый воспринимает ту или иную ситуацию по-своему. Для совсем маленьких детей можно изготовить более короткую шкалу-картинку с тремя-четырьмя градациями, которые будут обозначены мордашками – от испуганной до радостной. Таким образом ребенок учится понимать, что тревога не является тотальным чувством, которое можно описать как «все или ничего», а может иметь разный уровень интенсивности.

Шкала тревоги

После того как ребенок усвоит понятие шкалы тревоги, необходимо научить его пользоваться этим «термометром страха» на практике. Попросите ребенка рассказать, какие страхи он испытывал в разных ситуациях в течение дня. Это поможет ему лучше осознать степень своей тревоги и позволит вам обоим разговаривать на одном языке при описании тревожных состояний (например, «Сейчас я на 4-м уровне тревоги» или «В настоящий момент я на 7-м уровне»).

Три составляющих высокой тревожности

Здесь не лишним будет напомнить, что, когда дети страдают повышенной тревожностью, это состояние затрагивает три аспекта их жизни.

• Во-первых, она влияет на их ожидания, убеждения и мысли. Мысли тревожных детей зациклены на какой-либо опасности или угрозе. Например, они могут бояться того, что им причинят боль или обидят, что кому-то из близких причинят вред или что над ними будут смеяться.

• Во-вторых, тревога сопровождается физическими симптомами. Когда ребенок переживает состояние тревоги или страха, его тело готовится к опасности, при этом увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание и напрягаются мышцы тела, но могут возникать и такие симптомы, как повышенное потоотделение, тошнота, боль в животе, головная боль или нервное возбуждение.

• В-третьих, и это, возможно, самое главное, тревожное состояние влияет на поведение ребенка. Когда дети испытывают тревогу или страх, они могут впадать в состояние оцепенения, суетиться, ерзать или теребить что-нибудь в руках, ходить взад-вперед, плакать, цепляться за взрослых и дрожать. Помимо этого, тревожное состояние практически всегда предполагает избегающее поведение в той или иной форме.

Важно научить ребенка распознавать эти составляющие и понимать, как они влияют друг на друга. Для этого прежде всего он должен знать, как работает механизм тревожности. На этой неделе на занятии по управлению тревогой ваш ребенок будет разбираться в том, как его тревожное состояние влияет на три аспекта его жизни: физические симптомы, образ мыслей и поведение. Далее мы предлагаем некоторые темы для обсуждения на занятиях с ребенком.

Как тревожность влияет на организм

Когда мы испытываем страх, наш организм претерпевает массу изменений. Среди них могут быть любые из приведенных ниже:

• учащенное дыхание,

• мутит от страха,

• хочется в туалет,

• желание плакать,

• потливость,

• боль в животе,

• дрожь в теле,

• прилив крови к лицу,

• трясутся колени,

• напряжение в мышцах,

• головокружение,

• головная боль,

• приливы жара,

• суетливость, нервозность,

• учащенное сердцебиение.

Чтобы побудить ребенка задуматься над этими изменениями, попросите его представить испуганное животное, например кошку. Спросите его, что произойдет, когда спящая кошка вдруг проснется и увидит рядом собаку (например, шерсть встанет дыбом, глаза станут круглыми, тело напряжется, а мордочка примет испуганное выражение). Затем попросите ребенка вспомнить его ощущения в те моменты, когда ему было страшно. Полезно также обсудить – может быть, с участием других членов семьи, – что происходит с вами или с ними, когда вы переживаете страх или беспокойство: таким образом вы покажете сходство и различия в реакциях на тревогу у разных людей.

Как тревожность влияет на мысли

Нам необходимо научить ребенка лучше разбираться в своих тревожных мыслях и убеждениях. Собственно говоря, это один из наиболее важных разделов этой главы, поскольку в последующие недели вы будете помогать ему изменять его тревожные мысли. Он узнает, что чувства и мысли тесно взаимосвязаны и что тревожные чувства обычно «идут рука об руку» с мыслями об опасности. Наряду с этим он должен получить более полное представление о конкретных неприятностях, которые он имеет обыкновение ожидать.

При работе с детьми над их мыслями попросите их формулировать свои мысли так, чтобы они отображали какую-нибудь ситуацию, а не просто описывали испытываемые ими чувства. Например, мысль «Это причинит мне боль» вполне подходит, так как описывает ожидаемый человеком результат. Напротив, такая мысль, как «Я боюсь», просто описывает чувство и ничего не говорит о том, чего именно боится ребенок. Одна из самых трудных для ребенка вещей на этом этапе программы – осознать и понять разницу между мыслями и чувствами, поэтому нужно постараться не смешивать эти понятия.

Как тревожность влияет на поведение

Желательно побудить ребенка подумать о том, как он себя ведет или что делает, когда испытывает тревогу. Скорее всего, он старается всеми способами избегать пугающих ситуаций или искать пути выхода из них. Но отмечаются и другие формы поведения: например, ребенок без конца ходит туда-сюда, закатывает истерику, просит помочь или грызет ногти. Чтобы помочь ребенку понять, что он обычно делает, когда волнуется или боится, расскажите о своем поведении в подобных ситуациях, а затем спросите, что в таком состоянии делают другие люди, за которыми он мог наблюдать (члены семьи, друзья или герои телепередач). И только после этого спросите, как ведет себя он сам. Как и в случае с тревожными мыслями, некоторые дети могут не понимать природу своих действий или не признаются в них. На этом этапе слишком давить на них не стоит.

Как связать воедино ситуации, мысли, чувства и действия

Цель следующего этапа программы – помочь ребенку понять, что между ситуацией, вызывающей тревогу, и его мыслями, чувствами и действиями в этой ситуации есть взаимосвязь. Чтобы добиться успеха на этом этапе, ребенок должен описать ситуации, в которые попадал, рассказать, что он думал в тот момент, что чувствовал и какие действия совершал. Это самый первый навык, и он потребует небольшой ежедневной практики, прежде чем ребенок научится уверенно отделять мысли от чувств.

Чтобы помочь детям установить взаимосвязь между ситуацией, вызывающей тревогу, мыслями, чувствами и действиями,