Ребенку тоже тревожно. Простая помощь для преодоления детской тревожности и страхов - Энн Уигналл

Задания для совместной работы с ребенком

Задание для детей 4. Что такое тревожность?

Поговорите с ребенком о тревогах и страхах, в том числе и о том, что иногда чувство тревоги может быть очень полезным (например, вы пугаетесь, когда ощущаете запах дыма в доме, или волнуетесь и собираетесь с силами перед важным совещанием либо спортивным соревнованием, в котором участвуете). Постарайтесь говорить с ребенком доступным и понятным ему языком. Естественно, с дошкольником и с ребенком более старшего возраста надо говорить по-разному.

Объясните, что порой мы испытываем тревогу, когда на самом деле беспокоиться не о чем. Например, пугаемся, услышав ночью шум во дворе, а оказывается, это была соседская кошка. Некоторые дети более склонны к переживаниям и беспокойству, вследствие чего они упускают возможность поучаствовать в веселых развлечениях или постоянно жалуются на плохое самочувствие.

Расскажите ребенку о трех составляющих тревожности: как на тревогу реагирует организм (например, учащается сердцебиение), что человек думает в это время (например, что собака в парке представляет опасность) и что он делает (например, уходит из парка, чтобы собака на него не набросилась). Постарайтесь использовать наглядные примеры, чтобы ребенок понял, что он может распознать чувство тревоги по тому, что происходит с его телом, о чем он думает и что делает.

Задание для детей 5. Шкала тревоги

Покажите ребенку «термометр страха». Объясните, что в одних случаях мы лишь слегка волнуемся, а в других – нам становится по-настоящему страшно. Чтобы быстро и понятно объяснить другим людям, как нам страшно, мы можем оценить свое чувство по шкале тревоги – подобно тому, как измеряем температуру с помощью термометра. Попросите ребенка использовать шкалу, чтобы определить степень своего беспокойства в разных ситуациях, включая: 1) совершенно нелепые (например, проснуться и обнаружить в постели льва); 2) ситуации, которые скорее получат очень низкую оценку (вроде посещения дома бабушки в ее день рождения); 3) ситуации, которые, как вам известно, очень пугают ребенка. Заинтересовав ребенка, попросите его оценить свои чувства в самых разных ситуациях в соответствии со шкалой тревоги.

Задание для детей 6. Тревожность и мое тело

Нарисуйте фигуру человека и попросите ребенка показать на ней, в каком месте проявляется тревожное состояние. Можно нарисовать от руки, но интереснее взять большой лист бумаги, попросить ребенка лечь на него и очертить его фигуру маркером. Затем ваш ребенок может раскрасить получившийся контур своего тела и показать на нем, где и как проявляется действие тревоги. При необходимости используйте список симптомов из раздела «Как тревожность влияет на организм», чтобы напомнить ребенку о возможных телесных проявлениях. Помогите ребенку спокойно воспринимать эти симптомы, сравнивая их с теми, которые проявляются у вас, когда вы беспокоитесь о чем-либо или испытываете страх.

Задание для детей 7. Мысли, чувства и действия

Поговорите с ребенком о том, насколько ваши чувства зависят от ваших мыслей. Покажите ему картинки в журнале и спросите, что чувствуют люди на них. Затем попросите высказать свои предположения о том, что они могут думать. Используйте картинки как с позитивным, так и с негативным содержанием. Попросите ребенка назвать мысли, которые могут вызвать у человека радостное чувство, а затем мысли, которые могут заставить его встревожиться или испугаться. После этого попросите рассказать, что будет делать изображенный на картинке человек, если у него возникнет та или иная озвученная ребенком мысль. Действия должны быть разными в зависимости от мыслей.

Лучше выполнять это задание, показывая разные ситуации, – так ребенок сможет идентифицировать и описывать самые разные мысли и действия. В конце занятий обратите его внимание на то, что разные люди могут думать по-разному и что даже у одного человека могут возникать разные мысли по поводу одной и той же ситуации.

Замечание. Детям младшего возраста (до семи лет) трудно идентифицировать свои мысли или установить связь между мыслями и чувствами (см. ниже). Если это ваш случай, попросите ребенка угадать, какие мысли могли бы прийти ему в голову, или предположить, какие типичные тревожные мысли могут возникнуть у какого-нибудь другого ребенка.

Задание для детей 8. Как связать мысли, чувства и действия

Пусть ребенок запишет в таблице свои мысли, чувства и действия в какой-либо ситуации. Попросите его вспомнить время, когда он чувствовал себя по-настоящему счастливым, и подумать о том, где он был, кто был с ним рядом и чем они занимались. После попросите ребенка вспомнить, что он думал или мысленно говорил сам себе в тот момент. Возможно, ему будет трудно это вспомнить, если ситуация имела место очень давно. Если ребенок не может воспроизвести свои мысли, постарайтесь угадать, о чем он мог думать в той ситуации. Затем попросите ребенка описать, что он чувствовал. Попросите его оценить свой страх, используя шкалу тревоги (возможно, это будет 0). Наконец, напишите, какие действия он предпринял в той ситуации.

Далее повторите упражнение, только на этот раз попросите ребенка вспомнить какой-нибудь случай, когда он был сильно встревожен или ему было очень страшно. Наконец, пусть он поупражняется в установлении взаимосвязи между своими мыслями, чувствами и действиями, заполняя таблицу и используя ситуации, в которых он оказывался в прошедшие день-два. Таблицу можно заменить схемой: нарисуйте на листе слева квадрат, в который впишете ситуацию, облачко, в которое впишете мысли, сердце – для записи чувств. Или придумайте свой вариант схемы.

Практическая работа для детей 1. Как научиться понимать свои мысли, чувства и действия

Попросите ребенка в течение одной-двух недель отслеживать свои тревоги и страхи, записывая некоторые ситуации, вызывающие тревогу, а также мысли, чувства и действия, связанные с этими ситуациями. Попросите делать запись каждый раз, как только он испытает тревогу, беспокойство, робость или страх, хотя бы и в легкой форме. За день это может происходить неоднократно, а может и всего лишь раз. Вы должны убедить ребенка делать хотя бы одну запись каждый день. Не забывайте в течение недели хвалить и вознаграждать его за старания. Это упражнение подходит главным образом для детей от семи лет.

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Как распознавать и различать разные чувства.

• Что происходит с телом, когда вы испытываете тревогу.

• Что каждая ситуация вызывает определенные мысли, чувства и действия.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Выполнить задания для детей с помощью кого-то из родителей или другого взрослого.

• Выполнить практическую работу 1. В течение примерно одной недели заполнять таблицу или схему, иллюстрирующую взаимосвязь между мыслями, чувствами и действиями, каждый раз, когда ребенок чувствует хотя бы легкое беспокойство.