Ребенку тоже тревожно. Простая помощь для преодоления детской тревожности и страхов - Энн Уигналл

Однако правильное применение этой техники – нелегкая задача даже для взрослых. Поэтому, чтобы помочь ребенку успешно пользоваться этим навыком, для начала стоит овладеть им самим. Эта глава разбита на две части. В первой мы объясняем принципы и методы детективного мышления родителям. Здесь вы получите полное представление о том, как оно работает. Поскольку техника эта непростая, мы рекомендуем вам некоторое время попрактиковать детективное мышление в собственной жизни, чтобы справляться с ситуациями, вызывающими беспокойство, стресс или гнев. Внедрение этой техники в повседневную практику поможет вам лучше разобраться в том, как она работает. Во второй части мы показываем, как учить ребенка детективному мышлению и как упростить этот метод относительно полной версии, которой пользуетесь вы сами.

Если вы выявили какие-либо страхи и тревоги в собственной жизни, тогда освоение навыка детективного мышления и демонстрация его практического применения ребенку станут прекрасным способом показать на собственном примере, что с тревогой можно справиться с помощью навыков, которым можно научиться.

Основы детективного мышления

Прежде чем вы научитесь изменять свои мысли и тем самым контролировать чувства, а также помогать в этом своему ребенку, необходимо усвоить ряд основных принципов.

Взаимосвязь между событиями, мыслями и чувствами

По мнению большинства людей, чувства спонтанно вызываются событиями, происходящими во внешнем мире. Иными словами, когда вы переживаете какое-либо событие, оно неизбежно вызовет у вас определенные чувства. Например, вспомните, сколько раз вы говорили: «Ты меня так разозлил» или «Этот шум меня испугал»? Однако внешние события, такие, например, как действия другого человека или пробки на дорогах, не могут быть в полной мере ответственными за ваши чувства. Чтобы понять это, нужно признать, что два человека, переживая одно и то же событие, могут воспринимать его по-разному и испытывать при этом разные чувства. Более того, один человек может переживать одно и то же событие по-разному и с разными чувствами в разные моменты своей жизни. Почему так происходит?

Ответ кроется в содержании ваших убеждений, мыслей или внутреннего диалога. Иными словами, ваши чувства зависят от того, как вы сами для себя оцениваете то или иное событие. В приведенных далее примерах вы увидите, как ваши убеждения, касающиеся какого-либо события или ситуации, определяют те чувства, которые будет вызывать у вас это событие или ситуация.

Представьте себе, что жена Тони и жена Джима пришли домой из кино на час позже. Тони говорит себе, что его жена, вероятно, решила выпить кофе со своей подругой (это его убеждение касательно данной ситуации). Вследствие этой убежденности он о ней не беспокоится, хотя немного обижается и сердится за то, что она не догадалась позвонить и предупредить, что задержится. В свою очередь, Джим говорит себе, что его жена, должно быть, попала в аварию (это его убеждение касательно данной ситуации). Из-за своей убежденности он не находит себе места от тревоги.

Этот пример хорошо показывает, что эмоции, переживаемые каждым из мужчин, не являются следствием ситуации как таковой (жена пришла домой позже, чем ожидалось). На самом деле ответственными за разные реакции мужчин являются их убеждения или мысли, которые возникают у них в связи с ситуацией. Событие может сыграть роль триггера, но эмоции, спровоцированные триггером, зависят от того, как это событие интерпретируется тем или иным человеком. Разберем другой пример, в котором мы увидим разные эмоции, переживаемые одним и тем же человеком и связанные с одной и той же ситуацией.

У Селин только что закончился трудный рабочий день, она устала и раздражена. Она приходит домой в то самое время, когда ее муж Аарон кормит их маленького сына Чарльза. Аарон на несколько минут выходит из комнаты, а Чарльз начинает играть со своей едой и, заливаясь смехом, вдруг берет свою миску и опрокидывает все ее содержимое прямо себе на голову. Ему кажется, что это ужасно весело, но Селин при виде этого безобразия приходит в ярость. Назавтра все повторяется. Но на этот раз Селин только что получила повышение на работе, и у нее прекрасное настроение. И когда Чарльз снова опрокидывает еду себе на голову, Селин кажется, что это невероятно забавно, и она смеется вместе с ним. Здесь мы снова видим пример разных эмоций, спровоцированных одним и тем же событием. Но в данном случае наблюдаем это у одного и того же человека. Разница в восприятии события целиком обусловлена тем, что происходит в голове Селин. В первый раз Селин думает о беспорядке и неудобстве, и это заставляет ее злиться. Во втором – думает о том, какой милый и забавный у нее сын и какое удовольствие он испытывает, и от этого у нее на душе становится хорошо.

Конечно, предположить, что событие само по себе определяет то, как мы на него реагируем, весьма заманчиво. Однако на самом деле нашу реакцию напрямую определяют убеждения и мысли, основанные на нашей интерпретации этого события. По мере вашей совместной работы над программой напоминайте себе, что эмоции вызывают не сами события, которые происходят вокруг. На самом деле наши чувства и эмоции являются прямым результатом того, что мы думаем об этих ситуациях и событиях и как их интерпретируем. Рассмотрим пример.

Две типичные ошибки мышления

Большинство людей, склонных к излишнему беспокойству или испытывающих стресс, обычно совершают две ошибки в своих размышлениях. Во-первых, как правило, они переоценивают вероятность неприятностей. Во-вторых, обычно предполагают, что последствия этих неприятностей будут катастрофическими и непереносимыми.

Преувеличение вероятности плохих событий

Людям с повышенной тревожностью часто кажется, что с ними наверняка случится что-нибудь плохое, хотя это может не соответствовать действительности. Представьте, например, крайне застенчивого человека, которому нужно встать и произнести речь на свадьбе. Он вполне может думать: «Я уверен, что обязательно скажу что-нибудь не то». И вполне возможно, в конце концов этот человек действительно скажет что-нибудь не совсем к месту. При этом свадьба – это такого рода мероприятие, где сказать что-нибудь не то довольно трудно, и шанс, что этот человек скажет что-нибудь не к месту, скорее всего, не слишком велик. Однако мысль «Я обязательно скажу что-нибудь не то» предполагает стопроцентную вероятность, то есть что человек наверняка скажет что-нибудь неуместное. Очевидно, что это преувеличение.

Точно так же, если вы не придете домой вовремя, ваш ребенок будет тревожиться, думая: «Мама и папа попали в аварию». Но эта мысль снова предполагает стопроцентную вероятность: «Мама и папа наверняка попали в аварию». Конечно, есть некоторый шанс, что вы и вправду попали в аварию, но в реальности это очень маловероятно. Поэтому, если ваш ребенок уверен, что это не может подлежать сомнению, это явное преувеличение, которое усугубляет тревогу.

Преувеличение плохих последствий

Людям, переживающим сильный стресс, кажется, что жизнь полна всевозможных опасностей и угроз. Они уверены не только в том, что с ними непременно случится что-нибудь неприятное, но и в том, что при этом их ждут совершенно катастрофические и непереносимые последствия.

Любопытно, что большинство тех, кто предполагает самое худшее, даже этого не осознают. Иначе говоря, они, как правило, никогда не задаются вопросом: «Что со мной может произойти в худшем случае и смогу ли я справиться, если это действительно случится?» Например, представьте, что вы едете на встречу. Стоя в пробке, вы думаете: «Боже мой, я наверняка опоздаю». При этом вы предполагаете, что последствия опоздания будут ужасными. Вы говорите себе: «Я непременно опоздаю, и это будет конец света!» Но если бы вы задали вопрос: «Что реально может случиться, если я опоздаю, и смогу ли я с этим справиться?» – скорее всего, вы бы обнаружили, что на самом деле опоздание не такое уж трагичное событие.

Возьмем другой пример. Представьте, что ваш ребенок очень боится сделать ошибку в домашнем задании. При этом он, вероятно, предполагает, что ошибка – это «конец света». По сути же учитель, конечно, может